barki i biceps

[...] - 3 serie * max Niedziela Wolne Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś. Czyli : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :) Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na [...]

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

z spróbuj sobie tak: nogi - wypychanie ciężaru na sównicy (lub przysiady jak wolisz) klatka - na płaskiej ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - [...]

klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21

[...] sie czy dasz rade najpierw robic rozpietki (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak robilem, ale z tego zrezygnowalem i dalem je na koniec triceps - za duzo serii barki - dwa wyciskania (z tylu i przodu glowy) mija sie z celem zamiast tego mozesz dac wyciskanie hantli nogi - nie masz nic na dwuglowe (poszukaj czegos w atlasie) jak to [...]

[...] zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]

[...] 12 10 8 6?? Pytam bo jakiś czas temu w innym dziale założyłem podobny temat i tam doradzano mi na masie zmniejszyć ilość ćwiczeń a dołożyć ilość S i P i że na duże partie ( plecy , nogi barki klata) robić 15 12 10 8 ( zwiększając ciężar co serie ) a na małe partie ( biceps triceps) 12 10 8 6 ( zwiększając ciężar)

[...] zrobiłem z kolega trening siłowy a miał być CF ale i tak było dobrze :-) wdrażam się hehe Rozpiętki płasko 4x20p Podciąganie szeroko 4x8p Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p Podciaganie wąsko na biceps 3x8p Wiem że trening niekompletny bo bez nóg ale mam straszne zakwasy po poniedziałku... Dieta: [...]

z tego planu to tylko Klata dobrze ropzpisana . Biceps , Trcieps 3 cwiczenia zbedne przy treningu pleców i klatki analogicznie do tych partii . barki tez bym inaczej rozpisał , na łydki tez nic nie ma , przedramie to samo Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-28 23:26:57

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

a więc tak jestem już po dwóch treningach , były barki , biceps i całe nogi jako takich dolegliwości bólowych nie odczuwałem podczas treningu , ciężary były małe a ruchy dokładne i techniczne ale po treningu mniej więcej w odstępie 3-4 godzin pojawiał się czasami punktowy ból przez 10-15 sekund po czym znikał oraz czasami albo bardzo nielicznie [...]

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

[...] grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 5.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie coś w zamian 6. Bieznia lub rower 30 minut do 45 minut intensywnie 2 DZIEŃ 1.Bieżnia 30 minut 2. mięśnie brzucha: [...]

[...] zrezygnowałbym z 1 ćwiczenia. Biceps raczej po pompkach nie jest za bardzo zmęczony, daj podciąganie podchwytem z rękami bardzo blisko siebie - odległość z 10cm. Nogi ok. Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu. Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na łydkownicę wrzucam 40kg a i tak [...]

[...] trenując partię 2x w tygodniu. W tym splicie tak się wszystko ułożyć by każda partia była faktycznie trenowana 2x tzn w poniedziałku w dipsah i wyciskaniach oberwie klata, barki, tric, przy podciąganiach, wiosłach i mc dostaną plecy, tył barków, prostowniki, nogi, biceps. W dniu nóg nogi+prostowniki. W dniu barków i łapy gdzie mam wyciskania i [...]

[...] serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 -daj 2 serie Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, izolowane tylko w małych grupach jak coś Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 daj lepiej podciąganei na drązku i [...]

z tego co widze to ma 2x w tyg barki, biceps, triceps, a nog i brzucha wogole

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ogólnie może być zamiennie z przysiadem wykonuj martwy ciąg czyli raz jedno raz drugie, technika przede wszystkim [...]